مهارت های حرکات بنیادی یا (FMS) شامل مهارت های حرکتی اصلی هستند که بخش های مختلف بدن را درگیر می کنند. آنها شامل مهارت هایی مانند دویدن، گرفتن و حفظ تعادل بوده و اساس حرکات در طول زندگی را تشکیل می دهند. مهارت های حرکات بنیادی همچنین پایه و اساس تمرینات تخصصی تر و پیچیده تر هستند که در ورزش و بازی به کار گرفته می شوند. به منظور رشد صحیح جسمانی کودکان ضروری است که این مهارت ها از سنین پایین ایجاد شوند.

از این مهارت ها به عنوان سواد بدنی نیز یاد می شود. سواد بدنی توانایی فرد را برای دستور دادن به بدن برای انجام دقیق و با اطمینان یک عمل و شناخت ویژگی های فیزیکی، اجتماعی، شناختی و عاطفی مورد نیاز برای انجام آن به طور موثر توصیف می نماید. فعالیت های شبیه به ژیمناستیک همه الگوهای حرکات بنیادی را می توانند تقویت کنند.

حرکات بنیادی در ورزش، مجموعه‌ای از حرکات پایه و اساسی هستند که به عنوان زیربنای حرکات پیچیده‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی به شمار می‌روند. تسلط بر این حرکات، فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و پیشرفت در ورزش به ارمغان می‌آورد.

اهمیت و مزایای حرکات بنیادی:

حرکات بنیادی در ورزش، مجموعه‌ای از حرکات پایه و اساسی هستند که به عنوان زیربنای حرکات پیچیده‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی به شمار می‌روند. تسلط بر این حرکات، فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و پیشرفت در ورزش به ارمغان می‌آورد. در ادامه به برخی از مزایای کلیدی حرکات بنیادی در ورزش اشاره می‌کنیم:

1. ایجاد پایه و اساس برای حرکات تخصصی:

حرکات بنیادی، بستر مناسب برای یادگیری و اجرای حرکات تخصصی‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی را فراهم می‌کنند. به عنوان مثال، تسلط بر حرکاتی مانند اسکات، لانژ و پرس سینه، که حرکات بنیادی در بدنسازی به شمار می‌روند، پیش‌نیازی اساسی برای انجام حرکات پیچیده‌تر با وزنه‌های سنگین‌تر است.

2. بهبود تناسب اندام و قدرت:

انجام حرکات بنیادی به طور صحیح، به تقویت عضلات مختلف بدن، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این امر منجر به بهبود تناسب اندام کلی بدن و ارتقای عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌شود.

3. کاهش خطر آسیب‌دیدگی:

آشنایی با تکنیک صحیح حرکات بنیادی، احتمال آسیب‌دیدگی در حین فعالیت‌های ورزشی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. چرا که انجام صحیح این حرکات، به تقویت عضلات و مفاصل، حفظ تعادل و ثبات بدن و ارتقای حس عمقی کمک می‌کند.

انجام حرکات بنیادی به طور صحیح، به تقویت عضلات مختلف بدن، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این امر منجر به بهبود تناسب اندام کلی بدن و ارتقای عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌شود.

3. کاهش خطر آسیب‌دیدگی:

آشنایی با تکنیک صحیح حرکات بنیادی، احتمال آسیب‌دیدگی در حین فعالیت‌های ورزشی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. چرا که انجام صحیح این حرکات، به تقویت عضلات و مفاصل، حفظ تعادل و ثبات بدن و ارتقای حس عمقی کمک می‌کند.

. ارتقای عملکرد ورزشی:

انجام حرکات بنیادی در ورزش، علاوه بر فواید جسمی، بر سلامت روان و روحیه افراد نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. این حرکات با افزایش ترشح هورمون‌های شادی، مانند اندورفین، به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند و حس اعتماد به نفس و عزت نفس را در فرد ارتقا می‌بخشند.

6. تنوع و جذابیت در ورزش:

حرکات بنیادی، تنوع و جذابیت را به برنامه‌های ورزشی اضافه می‌کنند. با ترکیب و اجرای خلاقانه این حرکات، می‌توان تمرینات ورزشی متنوع و چالش‌برانگیزی را طراحی کرد که از یکنواختی و خستگی جلوگیری می‌کنند.

7. مناسب برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام:

حرکات بنیادی در ورزش، برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند. با توجه به تنوع و طیف وسیعی که این حرکات دارند، می‌توان آنها را به گونه‌ای تنظیم و تعدیل کرد که برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته قابل اجرا باشند

حرکات بنیادی در ورزش چیست [انواع حرکات بنیادی]

• میلاد جباریان
• آذر 7, 1400
• آمادگی جسمانی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! عضویت در کانال

4.2

(76)

مهارت های حرکات بنیادی یا (FMS) شامل مهارت های حرکتی اصلی هستند که بخش های مختلف بدن را درگیر می کنند. آنها شامل مهارت هایی مانند دویدن، گرفتن و حفظ تعادل بوده و اساس حرکات در طول زندگی را تشکیل می دهند. مهارت های حرکات بنیادی همچنین پایه و اساس تمرینات تخصصی تر و پیچیده تر هستند که در ورزش و بازی به کار گرفته می شوند. به منظور رشد صحیح جسمانی کودکان ضروری است که این مهارت ها از سنین پایین ایجاد شوند.

از این مهارت ها به عنوان سواد بدنی نیز یاد می شود. سواد بدنی توانایی فرد را برای دستور دادن به بدن برای انجام دقیق و با اطمینان یک عمل و شناخت ویژگی های فیزیکی، اجتماعی، شناختی و عاطفی مورد نیاز برای انجام آن به طور موثر توصیف می نماید. فعالیت های شبیه به ژیمناستیک همه الگوهای حرکات بنیادی را می توانند تقویت کنند.

حرکات بنیادی در ورزش، مجموعه‌ای از حرکات پایه و اساسی هستند که به عنوان زیربنای حرکات پیچیده‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی به شمار می‌روند. تسلط بر این حرکات، فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و پیشرفت در ورزش به ارمغان می‌آورد.

اهمیت و مزایای حرکات بنیادی:

حرکات بنیادی در ورزش، مجموعه‌ای از حرکات پایه و اساسی هستند که به عنوان زیربنای حرکات پیچیده‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی به شمار می‌روند. تسلط بر این حرکات، فواید متعددی برای سلامتی، تناسب اندام و پیشرفت در ورزش به ارمغان می‌آورد. در ادامه به برخی از مزایای کلیدی حرکات بنیادی در ورزش اشاره می‌کنیم:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• پله رکاب سنگنوردی اشکی 6 پله brown bear

  نمره 2.50 از 5

  ۲.۵۹۰.۰۰۰ تومان Original price was: ۲.۵۹۰.۰۰۰ تومان.۱.۹۷۴.۰۰۰ تومانCurrent price is: ۱.۹۷۴.۰۰۰ تومان.

1. ایجاد پایه و اساس برای حرکات تخصصی:

حرکات بنیادی، بستر مناسب برای یادگیری و اجرای حرکات تخصصی‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی را فراهم می‌کنند. به عنوان مثال، تسلط بر حرکاتی مانند اسکات، لانژ و پرس سینه، که حرکات بنیادی در بدنسازی به شمار می‌روند، پیش‌نیازی اساسی برای انجام حرکات پیچیده‌تر با وزنه‌های سنگین‌تر است.

2. بهبود تناسب اندام و قدرت:

دویدن بعد از عمل رباط صلیبی: راهنمای جامع بازگشت به تمرین

5 علامت که نشان می دهد شکر زیادی می خورید!

انجام حرکات بنیادی به طور صحیح، به تقویت عضلات مختلف بدن، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این امر منجر به بهبود تناسب اندام کلی بدن و ارتقای عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌شود.

3. کاهش خطر آسیب‌دیدگی:

آشنایی با تکنیک صحیح حرکات بنیادی، احتمال آسیب‌دیدگی در حین فعالیت‌های ورزشی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. چرا که انجام صحیح این حرکات، به تقویت عضلات و مفاصل، حفظ تعادل و ثبات بدن و ارتقای حس عمقی کمک می‌کند.

باشگاه ورزشی موج

اطلاعات بیشتر

4. ارتقای عملکرد ورزشی:

تسلط بر حرکات بنیادی، منجر به بهبود عملکرد و کارایی در رشته‌های ورزشی مختلف می‌شود. به عنوان مثال، تسلط بر حرکت دویدن، که یک حرکت بنیادی در ورزش‌های هوازی است، به افزایش سرعت، استقامت و کارایی در رشته‌های دو میدانی، فوتبال، بسکتبال و سایر ورزش‌ها کمک می‌کند.

5. فواید ذهنی و روحی:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• دستکش گورتکس مدل ADVENTURE

  نمره 3.75 از 5

  ۳۸۸.۰۰۰ تومان

انجام حرکات بنیادی در ورزش، علاوه بر فواید جسمی، بر سلامت روان و روحیه افراد نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. این حرکات با افزایش ترشح هورمون‌های شادی، مانند اندورفین، به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند و حس اعتماد به نفس و عزت نفس را در فرد ارتقا می‌بخشند.

6. تنوع و جذابیت در ورزش:

حرکات بنیادی، تنوع و جذابیت را به برنامه‌های ورزشی اضافه می‌کنند. با ترکیب و اجرای خلاقانه این حرکات، می‌توان تمرینات ورزشی متنوع و چالش‌برانگیزی را طراحی کرد که از یکنواختی و خستگی جلوگیری می‌کنند.

7. مناسب برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام:

حرکات بنیادی در ورزش، برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند. با توجه به تنوع و طیف وسیعی که این حرکات دارند، می‌توان آنها را به گونه‌ای تنظیم و تعدیل کرد که برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته قابل اجرا باشند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• باتوم کوهنوردی نیچرهایک کربن مدل NH17D006-D

  نمره 4.00 از 5

  ۲.۹۷۷.۰۰۰ تومان

8. قابل اجرا در هر مکان:

انجام بسیاری از حرکات بنیادی در ورزش، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توان آنها را در هر مکان، مانند منزل، باشگاه، پارک یا فضای باز، اجرا کرد. این امر، ورزش را برای افراد در هر شرایطی، چه از نظر زمانی و چه از نظر مکانی، در دسترس‌تر می‌کند.

9. زمینه‌ای برای یادگیری حرکات جدید:

تسلط بر حرکات بنیادی، زمینه را برای یادگیری حرکات جدید و پیچیده‌تر در رشته‌های مختلف ورزشی فراهم می‌کند.** با درک صحیح اصول و تکنیک‌های پایه، افراد می‌توانند به راحتی حرکات جدید را یاد بگیرند و در رشته‌های ورزشی مورد علاقه خود پیشرفت کنند.

10. سرمایه‌گذاری برای سلامتی در بلندمدت:

تمرین منظم حرکات بنیادی در ورزش، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای سلامتی در بلندمدت به شمار می‌رود.** با تقویت عضلات و مفاصل، حفظ تعادل و تناسب اندام، و ارتقای سلامت روان، می‌توان از بروز بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی در آینده پیشگیری کرد.

انواع حرکات بنیادی:

حرکات بنیادی در ورزش را می‌توان به طور کلی به دسته‌های زیر تقسیم کرد:

1. حرکات لکوموتوری:

این دسته از حرکات شامل جابجایی بدن در فضا می‌شوند و به عنوان حرکات پایه برای حرکت در محیط و انجام فعالیت‌های مختلف به شمار می‌روند. برخی از حرکات لکوموتوری عبارتند از:

• راه رفتن: حرکتی پایه و اساسی برای جابجایی بدن است که عضلات مختلف پاها را درگیر می‌کند.
• دویدن: حرکتی سریع‌تر از راه رفتن است که به افزایش ضربان قلب، تنفس و کالری سوزی کمک می‌کند.
• پریدن: حرکتی انفجاری است که عضلات پاها، تنه و بازوها را درگیر می‌کند.
• خزیدن: حرکتی است که در آن بدن به طور کامل یا جزئی روی زمین حرکت می‌کند.
• لیز خوردن: حرکتی است که در آن بدن از طریق سطوح لغزنده جابجا می‌شود.

2. حرکات غیرلکوموتوری:

این دسته از حرکات شامل حرکت بخش‌های مختلف بدن بدون جابجایی کلی بدن می‌شوند و به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کنند. برخی از حرکات غیرلکوموتوری عبارتند از:

• خم شدن: حرکتی است که در آن مفصل خم می‌شود، مانند خم شدن زانو یا خم شدن به جلو.
• چرخش: حرکتی است که در آن بدن یا یکی از بخش‌های بدن حول یک محور می‌چرخد.
• کشش: حرکتی است که عضلات و تاندون‌ها را برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل‌ها، کشیده و بلند می‌کند.
• هل دادن: حرکتی است که در آن یک جسم به سمت جلو یا بالا فشار داده می‌شود.
• کشیدن: حرکتی است که در آن یک جسم به سمت خود کشیده می‌شود.

3. حرکات با توپ:

این دسته از حرکات شامل کنترل و هدایت توپ با دست یا پا می‌شوند و مهارت‌های هماهنگی دست و چشم، تعادل و واکنش را ارتقا می‌بخشند. برخی از حرکات با توپ عبارتند از:

• پرتاب: حرکتی است که در آن یک توپ یا جسم با دست یا پا به سمت جلو پرتاب می‌شود.
• گرفتن: حرکتی است که در آن یک توپ یا جسم با دست یا پا گرفته می‌شود.
• دریبل کردن: حرکتی است که در آن یک توپ با ضربه‌های کوتاه و متعدد با پا یا دست کنترل می‌شود.
• ضربه زدن: حرکتی است که در آن به توپ یا جسم با دست، پا یا راکت ضربه زده می‌شود.

نکته:

• این دسته‌بندی‌ها صرفاً برای ارائه یک چارچوب کلی است و ممکن است برخی از حرکات در چند دسته جای بگیرند.
• حرکات بنیادی در ورزش، تنوع بسیار زیادی دارند و می‌توان آنها را به روش‌های مختلف با یکدیگر ترکیب و اجرا کرد.

انواع حرکات بنیادی و مهارتی

در برخی از منابع به دسته بندی حرکات بنیادی به شکل زیر نیز اشاره شده است:

• مهارت های مدیریت بدن: برای داشتن بدنی متعادل در سکون و حرکت اهمیت دارند.
• مهارت های حرکتی: بدن را قادر می سازد آزادانه از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت کند.
• مهارت های کنترل اشیا: به بدن اجازه می دهد تا تعامل داشته باشد و اشیا و وسایل را کنترل کند.

در ادامه به تشریح بیشتر این دسته بندی به نقل از humankinetics می پردازیم:

مهارت های کنترل بدن (حرکات بنیادی استواری)

مهارت های مدیریت بدن شامل تعادل بدن در حالت سکون و حرکت است. به عنوان مثال می توان به تعادل ایستا و پویا، غلتیدن، فرود، خم شدن و کشش، چرخش، تاب خوردن و بالا رفتن اشاره کرد. بدون شایستگی در مدیریت بدن، اجرای ایمن و توسعه سایر مهارت های حرکات بنیادی دشوار می شود.

تسلط بر حرکات بنیادی، منجر به بهبود عملکرد و کارایی در رشته‌های ورزشی مختلف می‌شود. به عنوان مثال، تسلط بر حرکت دویدن، که یک حرکت بنیادی در ورزش‌های هوازی است، به افزایش سرعت، استقامت و کارایی در رشته‌های دو میدانی، فوتبال، بسکتبال و سایر ورزش‌ها کمک می‌کند.

5. فواید ذهنی و روحی: